pompki przysiady

[...] z obciążeniem ok. 12kg)- 5,5,4,4,3,3; c)Klatka piersiowa: -Tutaj sam nie wiem co będzie lepsze czy Pompki klasyczne(Brat na plecach, który waży ok. 20-30kg) czy pompki klasyczne na krzesłach(Plecak z obciążeniem ok. 12kg) ??? - 5,5,4,4,3,3; d)Barki: -Pompki "szczupaka", które pokazał Freed85 albo jeśli dam radę to pompki w [...]

[...] | 30kg INNE: SZRUGSY: 40kg | 40kg | 45kg | 45kg 2 x SUPERSERIA UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGA; PODCHWYT + NACHWYT: 10kg | 10kg Brzuch z tego filmiku co podawałem. Ćwiczenia na kręgosłup. Dodatkowo pompki tak jak ostatnio. Dieta B - 130| T - 68 | W - 191 | KCAL - 1820 Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-04-17 19:40:07

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]

[...] 4x 10/12/14/16 TRICEPS francuskie leżąc 3serie 12/14/16 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3serie 12/14/16 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12/14/16 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 2serie 25/25 ŚRODA PLECY podciąganie na drążku szeroko 4x max podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12/14/16/20 wiosłowanie [...]

[...] Osobiscie bardzo lubie to cwiczenie. Pompki na podwyzszeniu dalem po to aby gorna czesc klaty lepiej sie rozwijala bo mam lekkie dysproporcje. Zostawie sobie te pompki. Najwyzej jak skoncze cykl to sie zobaczy czy je wyrzucic czy nie. Dzieki za podpowiedz na drugie cwiczenie na barki. W takim razie do planu B wrzuce sobie zamiast [...]

[...] 3x12 - wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 - rozpiętki płasko - 2x6 - rozpiętki skos - 2x6 - wyciskanie sztangi przed głową - 3x10 - wyciskanie sztangi za głową - 3x8 - pompki tyłem 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 3x12 - przysiady 2x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 [...]

Padam i padałam przez kolejne dni - więc będzie zbiorcza tygodniowa wypiska :) (od 15/11/2011) Micha - założenia 1700 kcal 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz Suplementacja ZMA, lecytyna, wiesiołek, tran 15.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f920187289a94ecbaa5f2f60b0d34af9.png 15.11.2011 - trening Trening A -1 (2 serie po 15 powt.) [...]

[...] 16/12 I5 - 11/9 I6 - 16/13 G - --- E - 10/10/10/10 +50kg W - 11/11/11/11 +12,5kg K2 - 5/5/5 (oparcie na wys. 110 cm) 3.01.2017 - SESJA NR 1 B (dipsy) - 20/20/20/20/20/20 J (pompki z nogami na 100cm i głową w dół) - 10/10/10 A7 (pompki szerokie) - 13/13/13 A1 (pompki wąskie) - 13/13/13 I1 (podciąganie nachwytem do karku 1/2 zakresu) - [...]

[...] ćwiczenia 3. Wyciskanie 3-bojowe na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x 5 powtórzeń (15% mniej niż w poniedziałek) ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: pompki na poręczach, wyciskanie głową w dół 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz 4-6 serii zasadniczych po 10 powtórzeń. Co drugi tydzień wiosłowanie pół-sztangą [...]

A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2s - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s / jak dojde do wprawy to Pompki na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Martwy ciag 3s Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nog lezac 3s Bicepsy: - Uginaniem ramion ze [...]

/SFD/Images/2015/9/22/2e8941b6bdfa451daa9cf8d682c38524.png Wczoraj robiłem pompki - to nie był dobry pomysł. Wyciskanie sztangi to była katorga. Do tego planowana ilosc powtorzeń w drugiej i trzeciej serii pierwszych 3 ćwiczeń była 8, zrobiłem 10 - właśnie tak mi sie zdawalo, ze za ciężko %-) . Moja kobieta właśnie prowadzi swoje pierwsze [...]

[...] -przysiady 3x -przysiady wykroczne 4x -żuraw 3x -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x ( w nast. tygodniu młotki 3x) [...]

Ułożyłem taką: Poniedziałek - Pompki klasyczne 2x10 (Szeroko rozstawione ręce) - Pompki klasyczne 2x10 (Wąskie rozstawione ręce) - Pompki przy ścianie stojąc 4x10 - Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 - Uginanie przedramion o kolano 4x10 Środa - Wspięcia na palce 4x10 - Przysiady 4x10 - Podciąganie na drążku nachwytem 4x5 - Wiosłowanie [...]

Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy Tric- 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 10x\12x 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 10x\12x Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE 10 POWTORZEN Barki- 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3 SERIE 10 [...]

[...] rozwala barki :(. Troche sie boje tego cwiczenia :)!! -francuskie wyciskanie jednoracz 4x8p --- od tego tez mnie bolaly lokcie pamietasz? wolal bym robic w te miejsce pompki nad podwyzszeniem (10 cm) albo ew opuszczanie na poreczach. Da rade to zmienic? -brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p - brzuch tylko raz na 2 tyg? Ja robilem 4-5 s na [...]

[...] , I OGOLNIE NIE CZEPIAJ SIE ZANIM NIE WYPROBOJESZ -francuskie wyciskanie jednoracz 4x8p --- od tego tez mnie bolaly lokcie pamietasz? wolal bym robic w te miejsce pompki nad podwyzszeniem (10 cm) albo ew opuszczanie na poreczach. Da rade to zmienic? TO ROB WASKIE WYC LEZAC -brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p - brzuch tylko raz na 2 [...]

[...] 3-60 3-65 3x7-70 kg Spadki spadki.. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 4x8p - 30 kg (mialo byc 5x5p ale sie pomyliłem) 5.pompki na piesciach 4+4 5x8p _________________________________________________________________ 29.06.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 [...]

[...] skad to ale moze od klimatyzacji? Dzis juz w miare ok ale nie do konca.. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p _________________________________________________________________ 15.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 [...]

[...] ok. W miare lekko. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 3x5p + 1,25 kg Kurde znowu zaczal mnie prawy bark pobolewac 4.hack przysiady 4+4 4x5 - 35 kg Tu zrobiłem pompki z klasnieciem bo pomyslalem ze to moze bark ustawi na miejsce 3x5p. 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: Musiałem dzis zarzucić szybkie tempo i wyrobiłem [...]